En la sociedad actual, existe una gran preocupación por mantener una buena salud y una figura envidiable. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestras prioridades cambian y nos damos cómputo de que es aún más importante cuidar de nuestro cuerpo para mantenerlo fuerte y saludable. En la madurez, es esencial ganar masa muscular y fortalecer los huesos para prevenir lesiones y enfermedades relacionadas con la edad. Por esta razón, es importante incorporar el ejercicio físico en nuestra hábito diaria, ya sea en el gimnasio o en casa.
Una de las formas más efectivas de ganar masa muscular y fortalecer los huesos es a través del entrenamiento con pesas. Muchas personas tienen la idea errónea de que el entrenamiento con pesas es solo para aquellos que buscan tener un cuerpo musculoso y tonificado. Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la realidad. El entrenamiento con pesas es beneficioso para personas de todas las edades y condiciones físicas, especialmente en la madurez.
El entrenamiento con pesas, también conocido como entrenamiento de fuerza, consiste en ejecutar ejercicios con resistencia, ya sea con máquinas o con pesas libres como mancuernas y barras. Este tipo de entrenamiento es esencial para aumentar la masa muscular, ya que estimula el crecimiento de las fibras musculares. Además, también ayuda a fortalecer los huesos, ya que el estrés que se ejerce sobre ellos durante el entrenamiento estimula la producción de nuevas células óseas.
Una de las ventajas del entrenamiento con pesas es que se puede ejecutar en el gimnasio o en casa. Si prefieres entrenar en un ambiente más profesional, puedes inscribirte en un gimnasio y contar con la ayuda de un entrenador personal que te guíe en tu hábito. Sin embargo, si prefieres entrenar en la comodidad de tu hogar, también puedes hacerlo. Todo lo que necesitas son unas mancuernas y una tabla de ejercicios que te permita ejecutar una gran variedad de ejercicios.
Para aquellos que prefieren entrenar en casa, aquí te dejamos una hábito de entrenamiento con mancuernas que te ayudará a ganar masa muscular y fortalecer tus huesos:
1. Press de pecho con mancuernas: Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pedestals apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano y levántalas hacia arriba, manteniendo los brazos extendidos. Luego baja lentamente las mancuernas hasta que los codos toquen el suelo y vuelve a subir. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
2. Remo con mancuernas: Colócate de pedestal, con las rodillas ligeramente flexionadas y las mancuernas en tus manos. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta. Luego levanta las mancuernas hacia los costados, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Baja lentamente las mancuernas y repite el ejercicio. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
3. Sentadillas con mancuernas: Sostén una mancuerna en cada mano y colócalas a la altura de los hombros. Realiza una sentadilla, bajando lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Luego regresa a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
4. Curl de bíceps con mancuernas: De pedestal, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados. Levanta las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Baja lentamente las mancuernas y repite el ejercicio. Realiza 3 series de 10 repetic
